生活緊繃睡不好怎麼辦?

『明天要上台跟老總和客戶報告，到半夜還是翻來覆去睡不好…』

『即便再怎麼睡，似乎放鬆不了，無法好好睡，感到很疲憊』

『加上最近生理期，天氣又陰涼涼、濕冷冷的，感覺很低落…』

您也因為生活緊湊而有睡睡醒醒的困擾嗎？

在這個快節奏的現代生活中，常常處於各種高壓環境。無論是來自職場的工作壓力，還是來自個人生活的種種挑戰，都容易使我們的情緒健康變得脆弱不堪，進而影響到入睡品質。上班族不只要面臨工作壓力，同時還肩負著家庭照顧與經濟開銷的壓力。根據《Heho 健康》「上班族健康生活大調查」調查結果顯示，有 64.4% 上班族由於心理壓力，飽受入睡之苦。

臺北醫學大學附設醫院精神科暨睡眠中心主任李信謙表示，生活習慣、壓力或精神疾病及藥物使用都會造成入睡困擾。通常，工作壓力較大的高壓工作者(公司決策者、創業者、主管)、工時長(責任制)、或是輪班工作者(醫護人員、空服員、保全、產線作業員)較容易睡不好，有可能睡不飽，且輪班工作也會擾亂規律的入睡生活。李信謙表示，心理因素造成的入睡困擾，大多數上班族會以「難入睡、睡不著」的狀況表現。「許多人習慣在睡覺前回顧今日工作或計劃明日行程，這些都會導致壓力增大、更難以睡著。」他說道。

由歐睿國際提供的2023年健康營養調查數據顯示，有37%的消費者提到他們正在積極治療壓力和焦慮。同時，美國消費者報告也指出，27%的美國人認為高度的焦慮已經影響到睡眠，甚至影響到工作。若是有保健食品可以幫助放鬆情緒，而且沒有藥物成癮性，甚至能夠幫助深層入睡，讓白天工作能專注有精神時，會優先選擇用來做為自我護理、緩解壓力食用。

生活緊湊壓力山大很容易有入睡之苦。當我們面臨高度壓力的情況，例如公司業務未來方向、生理時差、工作報告壓力、家庭關係或人際關係衝突，這些壓力可能會讓我們難以帶著愉悅平靜的幸福感入睡。

據艾媒諮詢報告統計幾項入睡之苦，分別有57.05%的網友是生活壓力，55.92%的網友是工作壓力，47.33%則是情緒因素，可以看出心理因素會讓我們翻滾到難以享受夜晚寧靜，長期下來也會感到無精打采和沒有活力的厭世感。
 

如何緩解緊繃心情更好眠?

專家建議，除了挑選合適的寢具，良好的睡眠環境應保持安靜、無燈光為佳。如果一定要開小夜燈，建議越暗越好，睡眠環境的濕度建議控制在 40 至 60 度之間，而最適合睡眠的溫度則是攝氏 18 至 20 度。

同時，睡前半小時至一小時搭配適量的助眠保健食營養補給品，常見的配方設計會添加色胺酸、鈣、鎂、GABA，讓人感到平靜舒適進而幫助入睡。有業者近期提供幫助GABA作用的綠茶綠薄荷萃取物搭配頂規包埋技術維持活性的益生菌，幫助斷電開啟入睡訊號，享受徹夜寧靜不數羊，起床後幫助排便順暢，同時聚焦工作學習，精神更旺盛。提供有入睡困擾的讀者做參考。

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