助眠保健食品無感？營養師：足量「茶胺酸」和「色胺酸」才是好眠關鍵

根據台北榮總桃園分院2023年調查，幾乎每5人就有1人飽受入睡之苦，長期難以愛睏的女性比男性高，銀髮族年輕人多。因入睡問題造成身心俱疲者，從14.3% 攀升至41%，除了影響氣色，更麻煩的，會因腦霧斷片容易健忘或睡不好不開心影響到工作學習效率和生活品質。
 

因此，有藥師、營養師、食品技師組成的悅而康晚安好舒眠研發團隊，調查目前市售助眠保健食品，發現很多人看到知名品牌廣告買來食用後，並沒有預期中的效果。究竟是甚麼原因? 該如何選擇才能夠達到較有感的舒眠體驗?
 

市售的助眠保健食品關鍵成份大部分只有GABA & 芝麻素
 

多數主流廣告品牌業者提供的助眠保健品會加入好眠因子GABA和芝麻素當做助眠成份。然而，針對這兩種成份，有一些值得我們留意的地方:

1)  從國際文獻檢索資料庫 Pubmed 發現，芝麻素研究數量目前只有約2篇人體研究，而且研究對象是以日常感到疲累的族群為主，並非是因壓力、日夜顛倒、日有所思、或熟齡轉換有入睡困擾的族群。

2)  單純補充 GABA 是否可以作用到「關鍵部位」而有效幫助入睡，至今仍然存在爭議。
 

有聽說過茶胺酸是放鬆胺基酸?

茶胺酸是茶葉中特有的胺基酸，可促進神經釋放多巴胺和GABA等神經傳導物質，能助眠、減緩焦慮，被稱為是「放鬆胺基酸」。 研究顯示，補充茶胺酸能促進放鬆。美國醫學中心營養師Liz表示，茶胺酸確實被認為可助眠、降低壓力。而美國Drugs網站的資料也顯示，茶胺酸可通過關鍵部位達到放鬆精神和令人舒緩輕鬆，進而有效提升愛睏的感覺。

美國科學實證有感關鍵助眠成份綠茶綠薄荷萃取物 & 色胺酸

美國國際大廠KEMIN與國際權威睡眠專家 Dr. Michael Grandne實證研究指出，直接食用GABA助眠有限，必須跟茶胺酸及綠薄荷多酚結合重組，才能幫助好眠因子GABA進入「關鍵部位」作用，產生愛睏想睡的感覺，因而研發出專利綠茶綠薄荷萃取物。
 

無獨有偶，家醫科李醫師表示，綠茶中除了「兒茶素」外，還有另一個吸引人的優秀營養素「茶胺酸（theanine）」，讓人感到平靜安穩而有舒眠感。如果是怕有咖啡因干擾的族群，如孕婦或是對咖啡因敏感的族群，因不能喝太多的茶來補充茶胺酸的話，也可從綠茶萃取茶胺酸的保健品來攝取幫助舒眠。

晚安好舒眠睡眠益生菌所選用的關鍵成份 DailyZz 美國專利綠茶綠薄荷萃取物，為目前市面上少數取得美國第三方有機種植認證的植萃成份，且擁有超過100位人體研究的臨床實證，食用7天好眠有感。睡得飽精神就好，精神好，就能讓學習工作更有活力，生活也更有效率喔。





另外，在研究方面取得較多科學實證的是色胺酸，截至 2023 年 9 月為止，已經有高達 900多篇的文獻記載，發表過國際期刊人體實驗的原料就有高達100多篇，有足夠的實證是枕晚深入好眠的關鍵成份。研究指出，色胺酸是轉換成褪黑激素幫助深層入睡的關鍵營養素。白天時，色胺酸會形成血清素，讓人有愉悅感；夜晚，則會轉換成褪黑激素，讓晚上有深層舒眠感。
 

業界頂規SYNPACK®包埋技術的台灣專利益生菌 維持消化道機能 排便順暢讓人起床有元氣

近期研究指出，維持消化道機能是讓人感到順暢有感且活力滿滿的關鍵，也是現在最熱門的睡眠保健議題之一。除了關鍵助眠成份美國專利綠茶綠薄荷萃取物以及色胺酸，有業者選用業界頂規 SYNPACK®包埋技術的台灣專利MemoryUp益生菌，精選8株益生菌，幫助重塑細菌叢生態，維持消化道機能，使排便順暢，讓我們一早起床就有順暢滿滿的活力感!


最後，這款晚安好舒眠睡眠益生菌研發團隊之一的小紅營養師，提到影響入睡品質的原因有很多，培養睡前避開藍光和咖啡因、維持睡眠與起床時間作息規律、適時做精油按摩泡澡、以及養成運動習慣至少30分鐘，才是維持睡眠好品質的基本要素。若有補充助眠保健食品的需求，推薦符合科學實證天然植萃配方的《晚安好舒眠 睡眠益生菌》，讓您睡出健康好活力，順暢有感更美麗!

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參考文獻與相關資料

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• Natural Sleep Aids and Polyphenols as Treatments for Insomnia Author links open overlay panelSuengmok Cho ¹, Makoto Shimizu ²revention and Therapy 2015, Pages 141-15