保健美容知識
長期熬夜容易傷腎? 如何告別夜夜數羊的日子?
是否常常因為想事情或睡前滑手機而翻來覆去睡不好?
根據腎臟科權威洪永祥醫師指出，台灣是全世界第二晚睡的國家!晚睡程度僅次於葡萄牙。而且熬夜對腎臟恐會造成重傷害，不僅破壞腎功能，長期下來甚至可能導致需要洗腎的疑慮!
事實上熬夜對於腎功能的殺傷力比肝臟還猛，調查更顯示，58歲左右中年人若睡不到5小時，竟有近2成人在短短11年內的腎功能下降超過30%! 顯示睡不好且熬夜，會以「非常有感的速度」讓腎功能惡化! 尤其是在晚上11點到凌晨3點，是皮質醇最低的時候，血糖則會降低，讓身體進入休息的狀態，如果再繼續熬夜數羊過日子，很有可能就會讓血糖一直維持在高點，加上腎上腺素分泌過多導致血壓升高，影響血壓的調節。可能會對腎臟造成壓力，導致腎絲球硬化，進而導致腎功能受損。
因此，專業醫師建議，在睡前至少有幾件事情要做到，才能擁有養腎的健康好舒眠:
1) 晚間11點前入睡，睡足6~8小時，避免滑手機。
2) 入睡環境關燈，避免讓藍光抑制褪黑激素分泌。
3) 睡前避免做重訓或劇烈運動、遠離咖啡因與宵夜。
除了上述幾種建議的睡前習慣調整，也可以尋求神經或精神專科醫師的幫助，搭配具有幫助分泌褪黑激素和血清素的足量色胺酸以及能幫助喚醒入睡訊號的足量綠茶綠薄荷萃取物的植萃助眠益生菌，睡前適時補充，以期能夠睡得著且睡得好，得以擁有養腎的健康好舒眠。
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