經常睡不好忘東忘西? 如何擺脫腦霧困擾?

你累了嗎? 經常睡不好? 忘東忘西?
是否因為生活步調快、空巢期內心感到孤獨、或明明躺著腦袋瓜卻不聽使喚的轉呀轉，不容易培養愛睏的感覺?

營養師指出，身邊不少年紀漸長、斜槓打工創業、又有家庭要顧的朋友，常常身兼多職，造成睡眠不足，運動量減少，營養不均。長期下來，還真的很容易影響思緒和心情! 

你不孤單，台灣可是全球入睡困擾榜上有名的國家喔!營養師進一步指出，良好的入睡品質，除了是養顏凍齡的關鍵基礎，甚至跟我們的思緒和元氣有一定程度的關係。衛生福利部桃園醫院引用國內外相關醫學報導指出，長期飽受入睡之苦，不但白天精神不濟，容易斷片腦霧，而且工作生活沒有活力；長期下來，恐怕會有認知功能失調(失智)的風險。
 

研究指出，長期飽受壓力煎熬可能會影響入睡，久而久之會使人常常忘東忘西、容易健忘。醫師表示，根據多項研究統計，睡眠和人體的健康息息相關，對內分泌、神經、與代謝系統等都有影響，而充足的睡眠能夠調節自律神經，對新記憶的形成和保留扮演重要的角色。

人在深層入睡的時候腦電波最為平穩，腦部的血液流動會變慢、變少，此時腦脊膸液就會有較大的空間及流動量，可帶走腦內的代謝廢物質。其中有一種名為「β類澱粉蛋白」的大腦代謝廢物質，一旦因深度睡眠時間不足，造成大量沉積，就會導致大家熟知的「失智症」與「阿茲海默症」。

醫師指出，一項2023年刊登在「BMC醫學」的研究顯示，充足的深度睡眠可能可以防止與阿茲海默症相關的記憶力減退。聯新國際醫院醫師進一步指出，每天睡眠建議在6至8小時，以能達到4至5次的睡眠週期為最佳，尤其要格外注意「睡眠品質」。換句話說，若無法進入深層睡眠，就沒有完成睡眠週期的循環，人體也沒有達到修復的效果。

如何擺脫腦霧困擾?

改善入睡品質，建議睡前避免咖啡因和宵夜；其次，營造適合的入睡環境，像是調整房間燈光、不在睡前滑手機使用3C產品；另外，做些放鬆身心的活動，如伸展、按摩、聽輕音樂。根據美國科學人體實證，適時地在睡前補充具有足量茶胺酸、綠薄荷多酚、色胺酸的植萃助眠益生菌，也能夠幫助入睡，讓我們能夠睡得著(入睡)，同時也睡得好(深睡眠)，一覺醒來排便順暢，還能感到精神飽滿好元氣，思緒靈光有活力。

 

至於怎麼吃可以改善認知功能？衛福部桃園醫院營養師表示，可多攝取天然食材，包含每餐攝取足夠的深綠色蔬菜、全穀類、堅果類，以及每週多選擇豆類、魚類作為蛋白質來源、烹調使用植物油，少吃甜點、紅肉、起司、奶油、油炸食物。另外，適度運動也很重要。美國聖路易斯大學醫學院高齡醫學教授蘇珊表示，研究發現，綠薄荷萃取物的特殊化合物成分，可以減輕輕度認知功能障礙，而輕度認知功能障礙可能引起失智。因此，適度規律攝取含有綠薄荷萃取物(綠薄荷多酚)的保健品，減少輕度認知功能障礙發生機率，或許就能避免腦霧斷片的現象。

與此同時，台灣的美容保健業者，研發出一款具有國際原料大廠關鍵成份專利綠茶綠薄荷萃取物、色胺酸，及專利包埋技術的助眠益生菌，經人體科學實證，讓飽受入睡之苦的使用者，有感好眠，享受徹夜寧靜的幸福感；同時，起床後，排便順暢有感，維持消化道機能，帶著滿滿元氣，開啟美好的一天，不再腦霧忘東忘西的，值得你我留意喔。